Τι είναι το μπλε φως. Οι επιπτώσεις που έχει.
Το μπλε φως έχει μια σκοτεινή πλευρά
Τι είναι το μπλε φως; Οι επιπτώσεις που έχει το μπλε φως στον ύπνο σας και πολλά άλλα.
Αν και είναι φιλικό προς το περιβάλλον, το μπλε φως μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας και πιθανώς μπορεί να σας προκαλέσει προβλήματα. Μέχρι την έλευση του τεχνητού φωτισμού, ο ήλιος ήταν η κύρια πηγή φωτός και οι άνθρωποι περνούσαν τα βράδια τους στο (σχετικό) σκοτάδι. Στην εποχή μας, σε μεγάλο μέρος του πλανήτη, τα βράδια φωτίζονται και είναι πλέον εύκολη η πρόσβαση σε πολλές τεχνητές πηγές φωτός.
Αλλά μπορεί να πληρώνουμε ένα τίμημα για να το απολαύσουμε. Τη νύχτα, το φως ρίχνει το βιολογικό ρολόι του σώματος - τον κιρκαδικό ρυθμό - χωρίς να χτυπάει. Ο ύπνος παύει να είναι ξεκούραστος. Ακόμη χειρότερα, η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να συμβάλει σε αιτίες καρκίνου, διαβήτη, καρδιακών παθήσεων και παχυσαρκίας.
Τι είναι το μπλε φως;
Δεν έχουν όλα τα χρώματα το ίδιο αποτέλεσμα. Τα μπλε μήκη κύματος - τα οποία είναι ευεργετικά κατά τη διάρκεια της ημέρας επειδή ενισχύουν την προσοχή, τους χρόνους αντίδρασης και τη διάθεση - φαίνεται να είναι τα πιο ενοχλητικά τη νύχτα. Και ο πολλαπλασιασμός των ηλεκτρονικών με οθόνες, καθώς και ο ενεργειακά αποδοτικός φωτισμός, αυξάνει την έκθεσή μας σε μπλε μήκη κύματος, ειδικά μετά την δύση του ηλίου.
Φως και ύπνος
Ο καθένας έχει ελαφρώς διαφορετικούς κιρκαδικούς ρυθμούς, αλλά η μέση διάρκεια είναι 24 και ένα τέταρτο ώρες. Ο κιρκαδικός ρυθμός των ανθρώπων που μένουν αργά είναι ελαφρώς μεγαλύτερος, ενώ οι ρυθμοί των νωρίτερα πουλιών πέφτουν 24 ώρες. Ο Δρ Charles Czeisler της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ έδειξε, το 1981, ότι το φως της ημέρας διατηρεί το εσωτερικό ρολόι ενός ατόμου ευθυγραμμισμένο με το περιβάλλον.
Είναι κακή η έκθεση στο φως τη νύχτα;
Ορισμένες μελέτες προτείνουν μια σχέση μεταξύ της έκθεσης στο φως τη νύχτα, όπως η εργασία της νυχτερινής βάρδιας, του διαβήτη, των καρδιακών παθήσεων και της παχυσαρκίας. Αυτό δεν αποτελεί απόδειξη ότι η έκθεση στο φως τη νύχτα προκαλεί αυτές τις συνθήκες. Ούτε είναι ξεκάθαρο γιατί θα μπορούσε να είναι κακό για εμάς.
Μια μελέτη του Χάρβαρντ ρίχνει λίγο φως στην πιθανή σύνδεση με τον διαβήτη και πιθανώς την παχυσαρκία. Οι ερευνητές έθεσαν 10 άτομα σε ένα πρόγραμμα που άλλαξε σταδιακά το χρονοδιάγραμμα των κιρκαδικών ρυθμών τους. Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους αυξήθηκαν, ρίχνοντάς τα σε προδιαβητική κατάσταση και τα επίπεδα λεπτίνης, μια ορμόνη που αφήνει τους ανθρώπους να αισθάνονται γεμάτα μετά από ένα γεύμα, μειώθηκαν.
Η έκθεση στο φως καταστέλλει την έκκριση της μελατονίνης, μιας ορμόνης που επηρεάζει τους κιρκαδικούς ρυθμούς. Ακόμα και το αμυδρό φως μπορεί να επηρεάσει τον κιρκαδικό ρυθμό και την έκκριση μελατονίνης ενός ατόμου. Ένα απλό οκτώ lux - ένα επίπεδο φωτεινότητας που ξεπερνιέται από τις περισσότερες επιτραπέζιες λάμπες και περίπου το διπλάσιο του νυχτερινού φωτός - έχει αποτέλεσμα, σημειώνει ο Stephen Lockley, ερευνητής του ύπνου του Χάρβαρντ. Το φως τη νύχτα είναι μέρος του λόγου που πολλοί άνθρωποι δεν κοιμούνται αρκετά , λέει ο Lockley και οι ερευνητές έχουν συνδέσει τον σύντομο ύπνο με αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης, καθώς και διαβήτη και καρδιαγγειακά προβλήματα.
Επιδράσεις του μπλε φωτός στον ύπνο
Ενώ το φως κάθε είδους μπορεί να καταστέλλει την έκκριση της μελατονίνης, το μπλε φως τη νύχτα το κάνει πιο δυνατά. Οι ερευνητές του Χάρβαρντ και οι συνάδελφοί τους πραγματοποίησαν ένα πείραμα που συγκρίνει τα αποτελέσματα έκθεσης 6,5 ωρών σε μπλε φως με έκθεση σε πράσινο φως συγκρίσιμης φωτεινότητας. Το μπλε φως καταστέλλει τη μελατονίνη για περίπου δύο φορές περισσότερο από το πράσινο φως και μετατόπισε τους κιρκαδικούς ρυθμούς κατά δύο φορές περισσότερο (3 ώρες έναντι 1,5 ώρες).
Σε μια άλλη μελέτη για το μπλε φως, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Τορόντο συνέκριναν τα επίπεδα μελατονίνης των ανθρώπων που εκτίθενται σε έντονο εσωτερικό φως που φορούσαν γυαλιά μπλοκαρίσματος μπλε φωτός σε άτομα που εκτέθηκαν σε κανονικό αμυδρό φως χωρίς να φορούν γυαλιά. Το γεγονός ότι τα επίπεδα της ορμόνης ήταν περίπου τα ίδια στις δύο ομάδες ενισχύει την υπόθεση ότι το μπλε φως είναι ισχυρός καταστολέας της μελατονίνης. Υποδηλώνει επίσης ότι οι εργαζόμενοι με βάρδιες και οι νυχτερινές κουκουβάγιες θα μπορούσαν ίσως να προστατευτούν εάν φορούσαν γυαλιά που μπλοκάρουν το μπλε φως. Τα φθηνά γυαλιά ηλίου με πορτοκαλί χρωματισμένους φακούς εμποδίζουν το μπλε φως, αλλά μπλοκάρουν και άλλα χρώματα, επομένως δεν είναι κατάλληλα για χρήση σε εσωτερικούς χώρους τη νύχτα. Τα γυαλιά blue light που αποκλείουν μόνο το μπλε φως μπορούν να κοστίσουν έως και 90€.
Μπλε φωτός από LED
Εάν το μπλε φως έχει δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία, τότε οι περιβαλλοντικές ανησυχίες και η αναζήτηση για ενεργειακά αποδοτικό φωτισμό, θα μπορούσαν να έρχονται σε αντίθεση με την προσωπική υγεία. Αυτοί οι συμπαγείς συμπαγείς λαμπτήρες φθορισμού και τα φώτα LED είναι πολύ πιο ενεργειακά αποδοτικοί από τους παλιομοδίτικους λαμπτήρες πυρακτώσεως με τους οποίους μεγαλώσαμε. Αλλά τείνουν επίσης να παράγουν περισσότερο μπλε φως.
Η φυσική των λαμπτήρων φθορισμού δεν μπορεί να αλλάξει, αλλά οι επικαλύψεις μέσα στους λαμπτήρες μπορεί να είναι έτσι ώστε να παράγουν ένα θερμότερο, λιγότερο μπλε φως. Τα φώτα LED είναι πιο αποτελεσματικά από τα φώτα φθορισμού, αλλά παράγουν επίσης αρκετή ποσότητα φωτός στο μπλε φάσμα. Ο Richard Hansler, ένας ερευνητής φωτός στο Πανεπιστήμιο John Carroll στο Κλίβελαντ, σημειώνει ότι τα συνηθισμένα φώτα πυρακτώσεως παράγουν επίσης κάποιο μπλε φως, αν και λιγότερο από τους περισσότερους λαμπτήρες φθορισμού.
Προστατέψτε τον εαυτό σας από το μπλε φως τη νύχτα
- Χρησιμοποιήστε αχνά κόκκινα φώτα για νυχτερινά φώτα. Το κόκκινο φως είναι λιγότερο πιθανό να μετατοπίσει τον κιρκαδικό ρυθμό και να καταστέλλει τη μελατονίνη.
- Αποφύγετε να κοιτάτε φωτεινές οθόνες που ξεκινούν δύο έως τρεις ώρες πριν από το κρεβάτι.
- Εάν εργάζεστε μια νυχτερινή βάρδια ή χρησιμοποιείτε πολλές ηλεκτρονικές συσκευές τη νύχτα, εξετάστε το ενδεχόμενο να φοράτε γυαλιά μπλοκαρίσματος μπλε ή να εγκαταστήσετε μια εφαρμογή που φιλτράρει το μπλε / πράσινο μήκος κύματος τη νύχτα.
- Εκθέστε τον εαυτό σας σε πολύ έντονο φως κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάτι που θα ενισχύσει την ικανότητά σας να κοιμάστε το βράδυ, καθώς και τη διάθεσή σας και την εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Πηγή: Harvand Health
